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BOOKS > 작심 3일 다이어트

작심 3일 다이어트
Cooking Library > Special Diets > Gluten Free • Low Calories
작심 3일 다이어트
저자/역자더 라이트 지음
출판사레시피팩토리
연도2018
#식사법_건강 #식이_식습관 #Food_eating #체중_감량 #영양_균형 #글루텐_프리 #스페셜_다이어트
Cooking Library 2F
서가위치

현대카드 코멘트

건강 요리잡지 <더 라이트>의 인기칼럼인 '작심 3일 다이어트'를 한 권으로 엮은 책으로 과학적인 영양 균형, 누구나 따라 하기 쉬운 조리법, 맛있는 레시피까지 3박자를 모두 갖춘 3일 다이어트 식단 프로그램을 소개한다. 매월 3일씩 실천하는 1년 12달의 작심3일 다이어트 식단과 함께 좀 더 강력한 체중 감량을 원하는 다이어터나 감량한 체중을 요요 없이 지키고 싶은 유지어터를 위한 한 그릇 보식 레시피도 넉넉하게 담았다.

목차

Prologue

작심3일 다이어트, 한 권의 책이 되다

지금, 당신에게 필요한 작심3일 다이어트

작심3일 다이어트, 이렇게 실천하자

Step 1 시작하기 전 알아두기

Step 2 재료 준비하기

Step 3 3일간 따라 하기

Step 4 보식하기

SOS! 성공적인 작심삼일을 위한 솔루션

Basic Guide

페이지 200% 활용하기

낯선 재료 알아보기

자주 쓰는 재료 준비하기

번거로운 재료 손질하기

Index

열량별

종류별

재료별

Spring 독소 배출 디톡스 식단

Day1 아침 : 봄동 바나나스무디

3월

점심 : 파프리카 새우덮밥

저녁 : 브로콜리 사과샐러드

Day2 아침 : 파프리카 사과스무디

점심 : 브로콜리 새우비빔밥

저녁 : 봄동 달걀샐러드

Day3 아침 : 사과 브로콜리스무디

점심 : 봄동 두부밥

저녁 : 매콤 새우 파프리카샐러드

4월

Day1 아침 : 오버나이트 오트밀

점심 : 곤약볶음면

저녁 : 견과류 치즈볼 딸기샐러드

Day2 아침 : 딸기 케일스무디

점심 : 오트밀 스크램블

저녁 : 요구르트샐러드

Day3 아침 : 당근 딸기스무디

점심 : 두부소보로 케일볶음밥

저녁 : 케일 달걀샐러드

5월

Day1 아침 : 오렌지 셀러리스무디

점심 : 토마토볶음을 올린 달걀볶음밥

저녁 : 라이트 월도프샐러드

Day2 아침 : 미나리 사과스무디

점심 : 닭가슴살 셀러리덮밥

저녁 : 두부 미나리 김쌈

Day3 아침 : 셀러리 토마토스무디

점심 : 미나리 닭가슴살볶음밥

저녁 : 두부볼

Diet Info 1

수슨수근 다이어트 속설

Summer 더 강력한 칼로리 제한 식단

Day1 아침 : 로메인 바나나스무디

6월

점심 : 달걀 가지덮밥

저녁 : 아보카도쌈

Day2 아침 : 포도 자몽스무디

점심 : 오이고추 토마토비빔밥

저녁 : 아보카도 사라다

Day3 아침 : 아보카도 콜드수프

점심 : 여름채소밥

저녁 : 셀러리 포도샐러드

7월

Day1 아침 : 오이 파인애플스무디

점심 : 매콤 오징어볶음밥

저녁 : 구운 가지샐러드

Day2 아침 : 양배추 키위스무디

점심 : 닭가슴살 깻잎쌈밥

저녁 : 지중해풍 토마토 오징어볶음

Day3 아침 : 토마토 자몽스무디

점심 : 가지 오므라이스

저녁 : 닭가슴살 찹샐러드

8월

Day1 아침 : 수박 가스파초

점심 : 참외비빔국수

저녁 : 자두샐러드

Day2 아침 : 양배추 수박스무디

점심 : 오이 달걀볶음밥

저녁 : 닭가슴살 코울슬로

Day3 아침 : 오이 자두스무디

점심 : 두부소보로 토마토비빔밥

저녁 : 참외 콥샐러드

Diet Info 2

단백질 3총사 색다르게 즐기기

Fall 변비 아웃 식단

단백질 3총사 색다르게 즐기기

9월

Day1 아침 : 햄프시드 바나나스무디

점심 : 닭고기 약고추장 숙주밥

저녁 : 구운 채소 치킨샐러드

Day2 아침 : 오렌지 토마토스무디

점심 : 닭가슴살 파프리카볶음밥

저녁 : 햄프시드 콥샐러드

Day3 아침 : 단호박 요구르트볼

점심 : 두부 달걀밥찜

저녁 : 닭가슴살 숙주볶음

10월

Day1 아침 : 고구마 팬케이크

점심 : 달걀쌈장 비빔밥

저녁 : 발사믹 케일 버섯볶음

Day2 아침 : 고구마 에그슬럿

점심 : 라이트 규동

저녁 : 구운 채소 사과샐러드

Day3 아침 : 호두 버섯수프

점심 : 케일 달걀볶음 버섯밥

저녁 : 쇠고기구이와 양상추샐러드

11월

Day1 아침 : 시나몬 사과스무디

점심 : 시금치 카레밥

저녁 : 갈릭 쉬림프샐러드

Day2 아침 : 비트 배스무디

점심 : 알배기배추 새우볶음밥

저녁 : 시금치 웜샐러드

Day3 아침 : 시금치 배스무디

점심 : 마파 배추덮밥

저녁 : 구운 새우 시금치샐러드

Diet Info 3

진짜 배고픔 vs. 가짜 배고픔

Winter 열량 DOWN & 체온 UP 식단

진짜 배고픔 vs. 가짜 배고픔

12월

Day1 아침 : 사과 비트스무디

점심 : 라이트 오므라이스

저녁 : 호두 마요 닭가슴살샐러드

Day2 아침 : 타르타르소스와 채소구이

점심 : 뿌리채소 영양밥

저녁 : 비트 사과샐러드

Day3 아침 : 맑은 치킨수프

점심 : 매콤 배추볶음밥

저녁 : 당근볶음 두부샐러드

1월

Day1 아침 : 두부딥 & 토마토

점심 : 버섯 두부볶음밥

저녁 : 귤 시금치샐러드

Day2 아침 : 두부 스크램블

점심 : 새우 데리야키덮밥

저녁 : 토마토 해초샐러드

Day3 아침 : 시금치 귤스무디

점심 : 해초 새우비빔밥

저녁 : 라이트 샥슈카

2월

Day1 아침 : 황태 오트밀죽

점심 : 달걀볶음을 올린 무밥

저녁 : 브로콜리 달걀샐러드

Day2 아침 : 브로콜리수프

점심 : 황태 달걀덮밥

저녁 : 새우 오렌지샐러드

Day3 아침 : 비타민스무디

점심 : 브로콜리 카레밥

저녁 : 깐풍 새우샐러드

Diet Info 4

외식에서 살아남는 방법

After diet 하루 한 끼 보식 레시피

206 200kcal대 한 그릇

파프리카 참치볶음밥

시금치 잔멸치볶음밥

두부비빔밥

닭고기 토마토밥

숙주 달걀덮밥

브로콜리 닭가슴살볶음밥

214 300~400kcal대 한 그릇

콩불볶음밥

파프리카 달걀비빔밥

두부 달걀국밥

와사비 마요 참치비빔밥

케일 쇠고기볶음밥

매콤 닭가슴살 버섯볶음밥

Home Training 집에서 따라 하는 작심3일 트레이닝

늘어진 팔뚝살

출렁이는 뱃살

한 움큼 잡히는 옆구리살

펑퍼짐한 엉덩이

탄력 없는 허벅지

퉁퉁 부은 종아리

살 빠지는 지압법

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