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BOOKS > 반끼면 충분해

반끼면 충분해
Cooking Library > Special Diets > Gluten Free • Low Calories
반끼면 충분해
저자/역자이밥차 요리연구소
출판사그리고책
연도2018
#식사법_건강 #식이_식습관 #Food_eating #영양_만점 #다이어트 #글루텐_프리 #스페셜_다이어트 #핑거_푸드
Cooking Library 2F
서가위치

현대카드 코멘트

맛있는 음식을 먹으면서 다이어트가 가능하도록 우리가 사랑하는 고칼로리 음식들의 저칼로리 버전을 소개하는 책이다. 백미밥 대신 현미밥, 잡곡밥으로 챙긴 영양 만점 한 그릇 밥 요리, 질리지 않도록 다채롭게 준비한 한 그릇 샐러드, 저칼로리로 칼로리를 확 낮춘 살 안찌는 핑거 푸드와 면 요리, 고단백 저탄수가 필요할 땐 육류와 해물 요리, 아침대용이나 간식으로 좋은 디저트와 드링크까지 다양한 레시피를 수록했다.

목차

Prologue

<반끼면 충분해>사용설명서

Intro 반끼면 충분해

정말 반끼면 충분해?!

나의 식습관 유형은?

식습관을 바꾸려면, 식단 일기를 써요

감정적 식사 탈출하기

쉽고 자세한 샐러드 기본 공식

5분이면 충분한 풀죽은 잎채소 살리기

밥숟가락으로 계량하기

종이컵ㆍ눈대중ㆍ손으로 분량 재기

쉽게 다지기

Part1 다이어터도 밥심! 한 그릇 밥 요리

돼지고기배추덮밥

두부볶음고추장비빔밥

새싹채소스테이크비빔밥

참치샐러드비빔밥

토마토약고추장비빔밥

무지개밥

아보콥밥

퀴노아볶음밥

월남쌈말이밥

케일쌈밥과 호두쌈장

닭가슴살셀러리김밥

두부유부초밥

갑오징어비빔밥

부다볼

낫또볶음밥

퀴노아브로콜리유부초밥

콩나물안심비빔밥

두유들깨리소토

슬립팁01 알고 먹으면 더 좋은 다이어트 슈퍼푸드

Part2 채소로 든든하게! 한 그릇 샐러드

버섯숙회샐러드

니수아즈샐러드

통오징어샐러드

샤브샤브샐러드

너비아니샐러드

병아리콩샐러드

더덕드레싱치킨샐러드

구운단호박사과샐러드

구운브로콜리샐러드

카프레제리스

중화풍로메인샐러드

해산물샐러드

콜리플라워라이스샐러드

봄동만다린샐러드

시금치딸기샐러드

라따뚜이

슬립팁02 더 맛있게! 더 건강하게! 샐러드채소 완전정복

Part3 살 안 찌는 핑거 푸드&면 요리

렌틸콩강된장쌈

청포도커리치킨랩

버섯치아바타

묵은지노리롤

단호박사과샌드위치

두부버거

아보카도연어버거

수란버섯볶음토스트

카넬리니빈후무스

깻잎페스토

깻잎페스토피자

두부까르보나라

꼬시래기메밀국수

황태쌀국수

온묵국수

녹두당면채소잡채

파프리카잡채

실곤약잡채

곤약볶이

우무콩국

슬립팁03 어떤 면이 다이어트에 더 적합할까?

Part4 고단백 저탄수 육류&해물 요리

아코디언닭가슴살

닭가슴살고구마보트

닭가슴살유린기

닭가슴살미역국

닭가슴살육보채

싸먹는 두부치킨볶음

수제청양닭소시지

푸룬소스치킨스테이크

훈제오리찜과 하얀무생채

안심양배추찜

삼겹스팀샤브샤브

불고기가지말이

부추고기말이

불고기토마토쌈

자숙문어유자냉채

미역해물무침

연어세비체

연어마늘구이

아보카도달걀구이와 아몬드크러스트연어

연어파피요트

청양마요고등어구이

오징어토마토볶음

슬립팁04 닭가슴살을 알면, 다이어트 백전백승!

Part5 내 몸을 위한 드링크&디저트

비트스무디볼

홈메이드 두유

수제요거트

치아시드오렌지잼

디톡스워터

한라봉에이드

오렌지망고바

리얼수박바

수박빙수

토마토젤리

방울토마토매실청절임

3가지 재료로 만드는 과일셔벗

슬립팁05 방심은 금물! 7가지 다이어트 건강간식

Index

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