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BOOKS > 한 그릇 집밥 다이어트 레시피

한 그릇 집밥 다이어트 레시피
Cooking Library > Special Diets > Gluten Free • Low Calories
한 그릇 집밥 다이어트 레시피
저자/역자최희정 지음
출판사비타북스
연도2018
#다이어트_식단 #다이어트_레시피 #다이어트_요리_레시피 #다이어트 #글루텐_프리 #스페셜_다이어트
Cooking Library 2F
서가위치

현대카드 코멘트

직접 만들어 먹은 음식으로 25Kg를 감량한 저자의 비법을 담은 이 책은 지속가능한 다이어트 레시피를 소개한다. 먹으면서도 살이 빠지는 밥 요리, 포만감을 높이고 몸은 가볍게 만들어주는 체계적인 식단을 통해 든든하고 건강하게 다이어트하는 노하우를 담았다.

목차

Prologue ”모두가 건강한 몸을 만들 수 있길 바라며”

2 WEEKS DIET GUIDE 다이어트에 필요한 2주 집밥 식단 기본 가이드

집밥 다이어트를 해야 하는 3가지 이유

2주 집밥 다이어트 식단의 포인트

몸이 가벼워지는 습관 10계명

결심이 흔들릴 때 도움이 되는 마인드 관리법

다이어트, 이것이 궁금해!

[Special Page] 다이어트에 도움이 되는 음식 vs. 해가 되는 음식

현미밥 짓는 방법

이 책에서 사용한 양념과 계량

1st WEEK 한 그릇이면 충분한 1주차 식단

[월]

아침_시금치스크램블오픈토스트

점심_채소현미비빔밥

저녁_닭가슴살구이와 시금치버섯볶음 & 오이초무침

[화]

아침_브로콜리두부무침과 현미밥

점심_참치브로콜리주먹밥

저녁_자몽닭가슴살샐러드

[수]

아침_부추달걀비빔밥

점심_훈제오리채소볶음밥

저녁_훈제오리월남쌈

[목]

아침_전자레인지버섯밥

점심_닭가슴살버섯볶음밥

저녁_구운두부샐러드

[금]

아침_구운가지토마토오픈토스트

점심_매콤토마토닭가슴살덮밥

저녁_두부채소김밥

[토]

아침_단호박에그슬럿

점심_전자레인지가지밥

저녁_그래놀라과일요거트볼

[일]

아침_닭가슴살타코

저녁_훈제연어오이샐러드

2nd WEEK 지친 몸과 마음을 리셋 2주차 식단

[월]

아침_아보카도스크램블에그

점심_닭가슴살무스비

저녁_닭가슴살롤스테이크

[화]

아침_전자레인지달걀밥

점심_소고기가지볶음밥

저녁_가지구이샐러드

[수]

아침_통밀빵요거트프렌치토스트

점심_닭가슴살버섯카레볶음밥

저녁_두부양배추쌈

[목]

아침_양배추달걀전

점심_닭가슴살양배추덮밥

저녁_통오징어구이샐러드

[금]

아침_두부스크램블에그와 현미밥

점심_두부닭가슴살카레볶음밥

저녁_아보카도크래미샐러드

[토]

아침_새우달걀볶음밥

점심_구운가지초밥

저녁_아보카도샐러드김밥

[일]

아침_크래미샌드위치

저녁_훈제연어스시부리또

SPECIAL RECIPE 다이어트 식단의 무한 변신 스페셜 레시피

[푸짐하게 즐기는 라이트 레시피]

훈제오리배추쌈밥

닭가슴살마끼

닭가슴살냉채

도토리묵말이

닭가슴살버섯불고기

요거트사라다와 통밀빵

표고버섯버거

토마토통밀파스타

닭가슴살라따뚜이

밀푀유나베

[언제 어디서나 도시락 레시피]

닭가슴살미트볼과 현미밥

브로콜리컵밥

버섯김밥

달걀채소밥전

전자레인지콩나물밥

순두부덮밥

버섯불고기덮밥

매콤참치양배추덮밥

새우버섯덮밥

스테이크덮밥

고구마사과또띠아롤

훈제오리언위치

부록 뜯어 쓰는 식단표

훈제오리언위치

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